[...] Ci zastąpienie zwykłych pompek pompkami jednorącz. Jeśli chodzi o podciąganie, najlepiej abyś wykonywał w jednej serii maksymalnie 5 powtórzeń. Gdy 5 powtórzeń kilka razy dziennie będzie za lekkie zmieniasz wariant ćwiczenia na trudniejszy. Najlepiej zacząć od 2 serii dziennie, zostawiając wolą przynajmniej niedzielę. Dopiero co np. 2 [...]
Ulozylem sobie taki trening 2 razy w tygodniu, trening calego ciala: 1 : Klatka wyciskanie na lawce poziomej 4 x 12 powtorzen rozpietki na maszynie 4 x 12 powtorzen 2 : Bicepsy uginanie przedramion na maszynie/modlitewniku 4 x 12 powtorzen 3 : Tricepsy prostowanie przedranion na wyciagu 4 x 12 powtorzen 4 : Plecy sciaganie drazka do karku 4 x [...]
[...] 3 serie maksymalna ilość powtórzeń - podciąganie na drążku z piętami na taborecie 3*maks - przysiady na jednej nodze 2 serie po 20 powtórzeń na nogę - krzesełko 3 razy po 30 sekund - opady tułowia ( nogi zahaczone o drążek biodra na krześle tułów opuszczany i podnoszony) 2* maks - brzuszki to wszystkie ćwiczenia zamierzam biegać we [...]
Witam! Jestem tutaj nowy. Potrzebuję fachowej porady na temat treningu. Trenuję na siłowni już 1,5 miesiąca regularnie 3 razy w tyg. Wcześniej ćwiczyłem ale nieregularnie. Moim celem jest pozbycie się kilku kg. Nie mam dużej nadwagi ale widać oponkę której chce się pozbyć. Dietę mam ale chodzi mi tylko o treningi. Ćwiczę trening obwodowy gdyż [...]
[...] Może brakuje mi jakiegoś magnezu, wapnia? Sam nie wiem. Dieta, plan jest ułożony i zatwierdzony. Jak zaczynałem ćwiczyć, wszystko było w porządku, zaczęły się te jaja ok 1.5 miesiąca po pierwszym treningu, Z góry dzięki wysłało mi się dwa razy z innym tytułem, proszę o usunięcie jednego Zmieniony przez - pigini w dniu 2011-03-07 14:17:52
[...] ręki do góry czuje takie dziwne uczucie ale jest ok. Przy ćwiczeniu na siłowni trzeba uważać i dobrze dobierać ciężar żeby nigdy ci tej ręki nie "wykręcił". 2 razy mi sam bark wyleciał jak szedłem, jeden raz za drugiem ale więcej się to już nie powtórzyło. Od tego wykręcenia reki dwa lata temu na szczęście bark się trzyma. To że [...]
[...] przybyło ok. 8kg. Teraz chciałem zgubić tłuszczyk. Plan na redukcje jest taki: dieta Low Carb. FBW(pon,śr,pt) aeroby po 30 minut(pon,śr,pt) dodatkowo piłka nożna ok 2-3 razy w tygodniu po ok 90-120 minut. Chciałem dać diete do sprawdzenia. Dzień treningowy (tutaj dołożyłem po treningu lub piłce nożnej 30g odżywki białkowej i banana aby [...]
[...] łydki: -wspięcia na palce 3 serie stałym ciężarem Grzbiet: -unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem Chce trenować biceps 2 razy w tygodniu ponieważ wszystko rosnie prucz niego ;/ nie wiem co robie żle... plan jest rozpisany ,dieta jest bede wdzięczny za wszelkie porady co zmienić co zostawić ! [...]
Witam Wszystkich !! Do sprzedania mam 3 Suczki(pręgowane) i Pieska(piaskowego) rasy amstaff po rodowodowych rodzicach. Pieski są 2x zaszczepione i 2 razy odrobaczone w wieku 9 tyg. Potężne małe rozrabiaki. Więcej informacji na maila. [email protected] PODKARPACIE. Możliwość dowozu Pozdrawiam http://i54.tinypic.com/29qfnnp.jpg [...]
[...] NOGI -przysiady 12,10,8,8 -wyprosty 10,10,8,8 -uginanie 10,10,8,8 -łydki na maszynie(nie wiem jak się nazywa ) 12,10,10,10 Jeżeli chodzi o brzuch to chcę go ćwiczyć dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe. Będą to wznosy nóg i brzuszki ze skrętem, każde ćwiczenie po 4 serie. Trening przydał by się 4 razy w tygodniu ale niestety brak czasu [...]
Witam, od okolo roku trenuje sobie 3 razy w tygodniu FBW takim treningiem z malymi modyfikacjami: A: 1. Przysiady ze sztanga na ramionach 2. Wioslowanie sztanga lamana nachwyt 3. Wyciskanie sztangi skos glowa gora 4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem. 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 7. [...]
[...] umową do 2015 roku, co daje mu możliwość dołączenia do grona wychowanków z największą ilością meczów rozegranych w Dumie Katalonii. Carles Puyol zagrał już dla Barcelony 510 razy, jednak gdy osiągał barierę 350 spotkań miał 29 lat i 5 miesięcy. Valdés mający na koncie 392 mecze dla Blaugrany, granicę 350 osiągnął w wieku 28 lat i 2 miesięcy. [...]
Witam mam pytanie od 2 miesiecy cwicze na silowni 3 razy w tygodniu waze 58 kg i mam 162 cm i 17 lat wzrostu i rozmyslam na jakas odzywka ale nie mam pojecia co wybrac na poczatek prosze o pomoc kontakt gg : 512834 z gory dziekuje
Dam Ci najprostszy wzór z powodzeniem powszechnie stosowany. waga x czas 'na nogach /w godzinach/' + ilość godzin snu razy 0.9 Wynik mnożysz przez współczynnik aktywności. Przy aerobach 2-3x w tyg i siłce 3x w tygodniu i 'normalnym' trybie życia tj. praca siedząca, szkoła, uczelnia możesz dać 1,4-1,5. I tyle. /pozdr
[...] tego, iż brało mnie na wymioty po treningu Reszta bez problemów ------- Zaczyna się ostatni tydzień II mikrocyklu. W tym tygodniu wychodzi 5 sesji treningowych (aeroby 3 razy). Od poniedziałku będzie nowy trening. Jutro plecy i barki. W środę z racji postu będzie ciężkawo z dietą. 3 posiłki to nie za dużo Postaram się zadbać o dużą ilość [...]
BAMF Dzięki Autopsy Będę trenował tak jak przewidziano w planie - 3 razy w tyg. Trening mam zmodyfikowany pod siebie, w takiej konfiguracji, jakiej Jim Wendler nie przewidywał, tzn. kompletnie wywaliłem czwarte ćwiczenie - MP. Znając siebie, nie zaszkodzi mi to w ogólnej sile WL. Widziałem co prawda 2 propozycje Wendlera modyfikacji treningu, na [...]
[...] tego, iż brało mnie na wymioty po treningu Reszta bez problemów ------- Zaczyna się ostatni tydzień II mikrocyklu. W tym tygodniu wychodzi 5 sesji treningowych (aeroby 3 razy). Od poniedziałku będzie nowy trening. Jutro plecy i barki. W środę z racji postu będzie ciężkawo z dietą. 3 posiłki to nie za dużo Postaram się zadbać o dużą ilość [...]
[...] trzeba zrzucic od 2-3kg.Zalezy mi na tym zeby zrzucic ta wage nie przepalajac miesni.Dieta za duzo nie da bo malo czasu i nie duzo mam tluszczu.Biegam i cwicze na silowni 5 razy w tyg.Czas biegania bede zwiekszal.Mysle o lekkim odwodnieniu,ale tak zeby nie bylo za duzych strat dla miesni.Powoli sie odwadniac prze caly miesiac czy lepiej w kilku [...]
[...] ktoś ma jakiś ciekawy pomysł na przyrządzenie rano płatków, będę wdzięczny. Próbowałem kiedyś robić placki, ale spaliłem moja mama za to zrobiła ale chyba na litrze oleju Aha, kurę będę zamieniał, parę razy w tyg rybkę wcisne, jakieś czerwone mięcho. Pomoc/krytyka/pochwała mile widziana, proszę tylko o wyrozumiałość, młody jestem Pozdrawiam.
FC Barcelona.
